慢性疾病的溫床「亞健康」，長期壓力與環境汙染容易造成身體疾病的產生，改善生活習慣，提早檢測體內環境荷爾蒙，讓你遠離亞健康。
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文章目錄：
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亞健康是什麼？亞健康的定義？
多數人對於身體狀況只有「健康」與「疾病」兩種認知，其實在健康與疾病中有一灰色地帶稱作「亞健康」。
「亞健康」指的是身體狀態介於健康和疾病之間，雖然未明確診斷出具體疾病，但身體卻經常感到疲憊或不適。這種狀態長期下來，會讓身體成為慢性病的溫床、增加患病的風險。
現代人快節奏、高壓、作息不正常、飲食不當等生活習慣，可能會造成疲倦、失眠、焦慮等症狀出現，代表你可能正處於「亞健康的身體狀態」。
來源自：甚麼是亞健康？
「亞健康」指的是身體狀態介於健康和疾病之間，雖然未明確診斷出具體疾病，但身體卻經常感到疲憊或不適。這種狀態長期下來，會讓身體成為慢性病的溫床、增加患病的風險。
現代人快節奏、高壓、作息不正常、飲食不當等生活習慣，可能會造成疲倦、失眠、焦慮等症狀出現，代表你可能正處於「亞健康的身體狀態」。
來源自：甚麼是亞健康？
亞健康的主要特徵與重點整理
以下為亞健康常見的特徵，留意自身身體狀況，才能有效預防疾病找上門
- 身心不適
經常感到疲勞、頭痛、失眠、壓力過大，並伴隨情緒低落或焦慮等。
- 免疫功能下降
免疫系統受到影響，體內的防禦機制變得較弱，容易感冒或感染，且恢復速度較慢。
- 精力明顯下降
日常工作與活動中精力不足，工作效率明顯下降，生活中的簡單事務也感到困難。
- 內分泌失調
處於亞健康的狀態時，容易出現月經失調、體重出現異常波動等狀況。
- 慢性疼痛
頸部、背部等部位長期疼痛，並無明顯外的在病因，多數與肌肉緊張、壓力有關。
亞健康自我檢測表
下表可幫助您評估自己是否處於亞健康狀態。請按個人實際情況點擊選項進行評分，並根據總分來自我評估身體狀況。亞健康自我檢測表
下表可幫助您評估自己是否處於亞健康狀態。請按個人實際情況「 點擊選項 」進行評分，並根據總分來自我評估身體狀況。
| 檢測項目 | 選項 | 得分 |
|---|---|---|
| 1. 精神狀態 | 精力充沛，無疲憊感 | 0 |
| 偶爾感到疲憊，偶爾精力不足 | 1 | |
| 經常感到疲憊、無力 | 2 | |
| 2. 睡眠品質 | 每晚都能安穩入睡，睡得好 | 0 |
| 有時會失眠多夢 | 1 | |
| 經常失眠、睡眠品質差 | 2 | |
| 3. 情緒狀態 | 心情穩定，少有焦慮或煩躁 | 0 |
| 偶爾感到焦慮或煩躁 | 1 | |
| 經常感到情緒波動，容易煩躁 | 2 | |
| 4. 工作效率 | 工作效率高，集中注意力 | 0 |
| 工作效率偶爾下降 | 1 | |
| 工作效率持續下降，難以集中 | 2 | |
| 5. 消化功能 | 消化正常，沒有不適感 | 0 |
| 偶爾有胃脹氣或消化不良 | 1 | |
| 經常出現胃脹氣、便秘等問題 | 2 | |
| 6. 免疫力 | 很少感冒或感染 | 0 |
| 偶爾感冒，恢復較快 | 1 | |
| 經常生病，恢復緩慢 | 2 | |
| 7. 身體疼痛 | 身體無疼痛或僅輕微不適 | 0 |
| 偶爾出現頭痛或肌肉酸痛 | 1 | |
| 經常感到頭痛、肩頸酸痛 | 2 | |
| 8. 體重變化 | 體重穩定 | 0 |
| 體重有少許波動 | 1 | |
| 體重波動明顯 | 2 |
總分: 0
依照自身情況依序回答上述問題，將總分對應下列自我檢測結果。0－3分：健康狀態良好
您的生活狀況良好，精神與身體狀況穩定。保持現有的健康習慣，繼續維持良好的健康狀況。
4- 7 分：輕度亞健康
您的身體狀況略有疲勞跡象，可能是生活壓力較大或生活習慣不佳所致。建議適當放鬆，調整作息和生活方式，並定期進行身體檢查。
8-12 分：中度亞健康
您的身心狀況不佳，已經出現多種不適症狀。建議採取積極的健康干預，如運動、減壓和調整飲食習慣，並考慮尋求專業建議。
13 分以上：重度亞健康
您的健康狀況較差，身心均處於壓力或衰退狀態，可能已經影響日常生活與工作。應立即採取措施，尋求醫生建議，進行系統的健康調整，並注重心理健康的改善。
現代人亞健康問題的原因
現代人亞健康的問題，主要與生活習慣、環境有關，以下是亞健康常見的原因。- 壓力過大：
現代社會中工作、學習和生活壓力常常讓人感到焦慮和抑鬱。長期的高壓狀態下容易導致憂鬱、焦慮、身體機能下降。
- 不良的生活習慣：
飲食不均衡：高熱量、速食食品、糖分攝取過多，都有可能導致營養不良或肥胖。
缺乏運動：現代人長時間坐著辦公，缺乏足夠的運動，導致肌肉和心肺功能下降。
睡眠不足：許多人因為工作壓力或數位裝置干擾，導致長期睡眠不足，容易損害身體的修復功能和免疫系統。
- 環境荷爾蒙：
長期接觸環境中的化學物質，如各種加工食品、塑膠包裝等，都可能會破壞內分泌系統的平衡，導致免疫力下降、疲勞、睡眠障礙、情緒波動等亞健康症狀。這些症狀經常被忽視，但長期累積會對健康造成深遠的影響。
- 社交壓力和心理健康：
社交媒體、競爭壓力，以及現代社會對成功的過度期待，會導致心理負擔加重，進而影響身心理健康。
來源自：甚麼是亞健康？
你該重視亞健康的原因
- 生命的唯一性
健康是生活的基礎，如果健康受損，所有的努力和追求是否還能實現？
當我們全心投入工作、感情或目標時，這一切的前提都是「健康」，擁有健康的身體，才是我們人生最大的財富。
- 健康無法寄託於「未來」
許多人期待未來的生活能夠充滿能量、輕鬆愉快，但如果現在的生活充滿壓力、長時間加班、頭痛和焦慮等問題，那未來的健康狀態將無法達成期望。
開始調整生活方式，才能預防亞健康狀態轉變成嚴重的健康問題。
- 最大的挑戰是「重視自己」
你是否足夠重視自己身心靈的健康？是否有足夠的休息與放鬆？忽視這一點，就會導致亞健康狀態日益嚴重。
每天為自己的健康做出些微改變，才能掌控自己的生活品質。
亞健康的改善方式與對策
第一步：充足睡眠確保每晚有 7-8 小時的優質睡眠，並保持規律的生活作息。創造舒適的睡眠環境，避免電子設備干擾睡眠品質，有助於恢復體力並減少身體的壓力負擔。
第二步：均衡飲食
多攝取新鮮蔬果、全穀類、優質蛋白質，避免加工食品、高糖高油鹽飲食，確保均衡營養，增強免疫系統，減少罹患疾病風險。
第三步：壓力管理
學習壓力放鬆技巧，不論是運動或是冥想，選擇適合自己的紓壓方法，也可以培養其他興趣愛好，轉移注意力，減少壓力的產生。
第四步：減少環境荷爾蒙影響
避免使用含塑化劑和雙酚A的塑膠製品，選擇天然、無毒的清潔用品和保養品，同時也要維持室內空氣流通，減少空氣污染物。
可以透過檢測方式「環金安」，來了解體內重金屬與其他化學物質的含量，進行更好的調整。
透過以上這些方法，可以改善目前的身體狀態，遠離亞健康，邁向更健康的生活。
環境荷爾蒙｜如何檢測自身體內環境荷爾蒙？
目前可以透過環境毒物危害因子檢測「環金安」來檢測自身與環境荷爾蒙接觸的程度
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檢測項目
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項目分類
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細項內容
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環境荷爾蒙分析
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塑化劑（5項）
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MMP、MEP、MnBP、MBzP、MEHP
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防腐劑（4項）
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MP、EP、PP、BP
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酚類（5項）
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NP、OP、BP、BPA、Triclosan
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毒性元素分析
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高毒性元素（6項）
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鉛、汞、鎘、砷、鎳、鋁
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貝毒性元素（6項）
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銻、鋇、鈹、鉍、鉈、錫
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其他毒性元素（3項）
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鈀、鉑、銀
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營養元素分析
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營養礦物質（3項）
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鈣、鎂、鉀
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微量營養元素（8項）
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鐵、硒、錳、鉻、釩、鉬、鈷、鋰
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其他營養元素（2項）
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銅、鋅
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環金安的檢測項目中，可以分成三大類：
- 環境荷爾蒙分析
透過環金安的篩檢，能讓我們正視環境中潛藏的毒物危害因子，是否已經長期殘留在你的身體中，而可能導致身體荷爾蒙失調。
- 毒性元素分析
毒性重金屬人體吸收超標後，雖然沒有明顯的症狀反應，但長期接觸極可能是造成各種疾病、身體慢性發炎的原因之一。
- 營養元素分析
了解身體礦物質與微量元素的狀態，是判斷身體營養平衡狀態的方式。
透過營養元素的表現，可以檢視身體於新陳代謝是否有所滿足，以評估生理反應（例如是否因營養元素不平衡影響離子吸收、造成生理反應調節失衡等）。
環金安檢測流程
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簽署同意書
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抽取血液及尿液進行分析（依項目而定）
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送入實驗室分析
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出具報告，由醫生解釋報告提供諮詢
撰文／思安
校閱潤飾／Jora Li
文章最後更新時間：2024/10/29
(#台灣基康191)
