| 減肥好辛苦，希望能趕快看到成效…… 可是你知道嗎？用錯方法反而會瘦得更慢喔！ |
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斷食期間吃越少真的瘦越快嗎？
一般大家的印象裡，同時靠斷食和運動來減肥，似乎是很合理的一件事。 因為吃的越少（直接不吃） 動的越多，造成的能量缺口越大，感覺就會瘦得越快。
可惜身體並不是這麼運作的。想知道在斷食期間運動會有什麼結果，有兩個關鍵：「運動的強度」和「斷食的時間長短」。
運動的強度越強，越依賴葡萄糖的供給。運動強度越和緩，越支持脂肪的燃燒。
（是以比例來說呦！不然邏輯上，躺著瘦最快了，哈哈哈）
如果在斷食的時候做重訓和高強度間歇、有氧等等的訓練，會因為肌肉儲存的醣不足，導致運動表現下降，也會增加燃燒肌肉的機率呦！其次，斷食的時間長度也會影響運動的效果。
斷食的方式該怎麼選擇？
簡單來說，如果是執行168（一天只吃八小時）或186（一天只吃六小時）斷食，建議在運動前補充熱量，並在運動後，補充充足的營養，以應付運動的熱量需求，支援肌肉的修復和基礎代謝需要的能量。如此才能避免代謝下降哦！
如果是執行連續數天的斷食，那麼還是好好休息、放鬆吧！
刻意勉強運動會增加身體的壓力，讓腎上腺負擔更大，也可能因為血糖下降或肌肉無力，而產生運動傷害呦！
所以並不是用強度最大的斷食，配上強度最大的運動，就能瘦得最快。
希望大家都能找出適合自己身體的方法，健康的減肥喔！
文章來源：好食・好時
文章最後更新時間：2022/07/27
(#台灣基康158)
